Edukasi

Mengonsumsi Matcha Saat Menyusui: Apa Batas Aman Kafeinnya?

09 Agustus 2026 18:23 WIB | Oleh Tri | 131 pembaca

KlikUrban.com – Matcha telah menjadi salah satu minuman yang digemari banyak kalangan karena cita rasanya yang unik serta kandungan antioksidannya yang tinggi. Namun, bagi para ibu menyusui, terdapat kekhawatiran mengenai kandungan kafein di dalamnya. Sebagai minuman yang bersumber dari daun teh hijau, matcha mengandung kafein, meski dalam jumlah yang tidak sebanyak kopi.

Mengapa Kafein Menjadi Perhatian?

Kafein adalah stimulan yang dapat mempengaruhi sistem saraf pusat. Ibu menyusui perlu mengingat bahwa kafein yang mereka konsumsi bisa terserap ke dalam air susu ibu (ASI) dan berpotensi mempengaruhi bayi. Menurut berbagai sumber kesehatan, bayi dapat lebih sensitif terhadap kafein karena metabolisme tubuhnya yang belum seefisien orang dewasa dalam mengelola zat ini.

Batas Konsumsi Aman Kafein

Prinsip kehati-hatian tetap penting. Mayoritas ahli, termasuk dari organisasi kesehatan dunia, menyarankan agar konsumsi kafein pada ibu menyusui tidak lebih dari 300 miligram per hari. Untuk konteks, secangkir matcha umumnya mengandung sekitar 25 sampai 70 miligram kafein, tergantung pada kualitas bubuk dan penyajiannya. Dengan demikian, konsumsi matcha dalam jumlah moderat dianggap aman.

Tanda-tanda Sensitivitas pada Bayi

Bayi yang sensitif terhadap kafein mungkin menunjukkan tanda-tanda seperti rewel, susah tidur, atau kegelisahan. Bila hal ini terjadi, mengurangi atau menyesuaikan konsumsi kafein bisa menjadi solusi yang bijak. Konsultasi dengan ahli kesehatan dapat membantu para ibu menentukan diet konsumsi yang terbaik untuk kesehatan mereka dan buah hati.

Saran Konsumsi Matcha untuk Ibu Menyusui

Bagi ibu menyusui yang ingin menikmati segelas matcha, pilihlah matcha berkualitas baik dan hindari tambahan gula berlebih yang dapat menambah kalori. Diversifikasi minuman dengan berbasis kafein lain juga bisa menjadi cara untuk menikmati varian rasa tanpa meningkatkan asupan kafein. Mengonsumsi matcha dengan bijak dapat memberikan manfaat kesehatan tanpa mengorbankan kenyamanan bayi.